Perder peso e manter a perda de peso por um longo período de tempo requer alguns ajustes simples no estilo de vida. Contanto que você mantenha seus ajustes dentro de um alcance sustentável, você poderá perder peso e mantê-lo sem muitos choques e interrupções em sua vida diária.
Não é de surpreender que a perda de peso não exija longas idas à academia ou o envolvimento em alguma dieta da moda. Aqui estão alguns passos para um dia mais saudável que pode ajudá-lo a perder peso sem perder peso no seu tempo livre.
Exercício diário
O exercício diário pode fazer a diferença na forma do seu corpo e na forma como o seu corpo processa as calorias. Quando você se exercita, você trabalha seu coração, mente e corpo. Você está construindo sua massa muscular, o que, por sua vez, aumentará a eficácia do seu metabolismo.
Além disso, você estimula seu coração a bombear sangue por todo o corpo com mais eficiência, o que significa que você terá um sangue mais saudável e um risco reduzido de doenças cardíacas. Você reduz os depósitos de gordura, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o risco de muitos problemas de saúde, como diabetes. Você também aumenta o número de endorfinas que fluem pelo seu corpo, o que significa que você notará um aumento em sua atitude positiva.
Não requer muito tempo se exercitando para receber todos os benefícios acima. Você simplesmente precisa se exercitar regularmente por no mínimo meia hora. Malhar significa caminhar três quilômetros em ritmo acelerado, jogar frisbee ou andar de bicicleta. Qualquer que seja o treino, lembre-se de que ele deve elevar seu coração acima da frequência cardíaca normal e fazer com que você respire um pouco mais pesado do que o normal. Também é bom se você puder suar ou sentir seus músculos desafiados.
Coma todas as coisas com moderação
Quando você está tentando perder peso ou manter o peso perdido, é vital que você se permita comer todos os alimentos, mas coma os não saudáveis com moderação. A principal razão para o fracasso de muitas dietas é que as pessoas reduzem os alimentos que se permitem comer de forma tão drástica que se sentem ansiosas depois de algum tempo comendo as mesmas coisas repetidas vezes. Quando você se permite ceder a desejos simples, está recompensando seu corpo e tornando-o menos tentado a desejar porções maiores de alimentos ruins.
Você também deve comer pequenas porções de cada alimento, independentemente de seu conteúdo nutricional. Comer porções menores ajudará seu estômago a se ajustar a consumir menos alimentos. Você também pode beber água para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Os americanos têm o hábito de comer mais de uma porção de comida por refeição – portanto, fique atento às porções de comida!
Ligue para um amigo
Estudos provam que ter um amigo para ajudá-lo a se exercitar aumenta suas chances de manter uma dieta, rotina de exercícios ou perda de peso a longo prazo. Amigos são motivadores fabulosos. Eles irão mantê-lo sintonizado com seus hábitos e ajudá-lo a se sentir responsável ao longo do dia. Se for necessário, peça a ajuda de um parceiro para ser um tutor de perda de peso designado. Ele ou ela terá a tarefa de garantir que você cumpra suas metas de perda de peso, incentivando-o a relatar seu progresso várias vezes por semana.
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