Viver uma vida saudável

FELIZBELLA

Viver uma vida saudável

No mundo acelerado em que vivemos, pode ser fácil negligenciar nossa saúde e bem-estar. Estamos tão ocupados com o nosso dia a dia – família, amigos, trabalho, compromissos sociais – que não reservamos tempo para cuidar de nós mesmos. Não é de admirar que tantos de nós estejamos cansados e exaustos. Quais são as coisas simples que podemos fazer para melhorar nossa qualidade de vida?

Beba, Beba, Beba…Água

Você já ouviu isso um milhão de vezes e provavelmente vai ouvir mais um milhão – beba mais água!

Pense nisso: o corpo humano é 72% água. Uma queda de 5% nos fluidos cria uma perda de energia de 25 a 30%. Uma queda de 15% nos fluidos causa a morte! Neste momento, 66% de nós não estão bebendo água suficiente, então mais da metade da população não está funcionando com todos os seis cilindros para começar – antes que coisas como ar ruim, comida ruim e estresse tomem seu lugar.

Não é realmente uma coisa difícil de remediar. Basta beber um copo de água a cada meia hora ou mais – ou 10-12 copos de água por dia – e você notará um grande salto em seus níveis de energia.

Comida Viva – Amando a Vida!

Um fato pouco conhecido é que o aquecimento de alimentos acima de 46°C destrói grande parte do conteúdo de nutrientes. Considerando que já não comemos vegetais suficientes, esse é um problema bastante substancial. Os nutricionistas recomendam cinco porções de vegetais frescos por dia. Quantos de nós estão realmente seguindo esse conselho?

Uma ótima maneira de obter os nutrientes encontrados em vegetais frescos sem passar o dia todo no fogão ou comendo talos de aipo cru é suco de seus vegetais. Certifique-se de possuir um bom espremedor (alguns espremedores expõem os vegetais ao calor criado pela fricção durante a extração, que quebra enzimas importantes), pegue alguns vegetais frescos e coma para uma boa saúde. Leva uma fração do tempo (não há necessidade de cozinhar, por exemplo) e é conveniente. Você pode levar seu suco para o trabalho e até dar um pouco para os pequeninos na merenda escolar!

Wheatgrass em particular é uma excelente fonte de nutrição. É rico em clorofila (às vezes descrito como “sangue vegetal” porque se assemelha muito às moléculas de glóbulos vermelhos humanos) e possui mais de 100 elementos de que o corpo precisa. Grãos frescos são outra excelente fonte de vitaminas e minerais.

Entrada de energia – Saída de energia

O exercício é outra palavra suja para a maioria de nós. O problema é que o exercício não precisa ser terrivelmente demorado ou entediante. Há muitas opções.

Anos atrás, as academias geralmente ofereciam salas de musculação, aulas de aeróbica e talvez um circuito funcional. Agora você pode adicionar hidroginástica, ioga, pilates, exercícios de dança, aulas de step e toda uma gama de novas opções de exercícios.

Se você realmente não tem tempo ou dinheiro para a academia, ou prefere passar as manhãs/noites em casa, tente uma bicicleta ergométrica ou andador. Eu estaria perdido sem minha bicicleta ergométrica – eu a coloco na frente da televisão e pedalo alegremente durante meus programas favoritos.

Se, como eu, você sofre de uma doença ou lesão ou seu nível de condicionamento físico é muito baixo, considere alguns conselhos inestimáveis que recebi do meu médico:

Uma vez que você está fisicamente inapto, e especialmente se você também não está bem, pode ser uma batalha gigantesca fazer apenas o mínimo de exercício em um dia. O perigo é que a inatividade leva a uma maior perda de energia, que se torna um ciclo que se autoperpetua até que você mal consiga sair do sofá.

Uma excelente maneira de voltar a uma rotina física é começar devagar. Ridiculamente lento, pode parecer. Nas primeiras semanas, caminhe/passeie 5 minutos por dia – exatamente 5 minutos, não mais, mesmo que você ache que pode continuar. Quando as 2 semanas terminarem, aumente para 7 minutos, depois 10 minutos, 12 minutos… continue a aumentar gradualmente sua atividade até que esteja em um nível com o qual se sinta confortável.

Pode parecer um pouco bobo, mas funciona. Na verdade, você engana seu corpo para produzir mais energia. Você está construindo seu tempo de exercício tão lentamente que seu corpo realmente não percebe o que está acontecendo. Siga este método e, antes que você perceba, estará se exercitando confortavelmente dentro de seus limites todos os dias.

Então, pessoal, isso é o básico. Se você puder reorganizar sua vida um pouco para permitir melhores hábitos alimentares e um pouco de exercício, e se você se lembrar de apenas beber um copo de água a cada meia hora, você estará no caminho certo para uma vida saudável. Em uma nota final, não se esqueça de reservar um tempo para si mesmo. Meditar é uma excelente maneira de minimizar o estresse. Você não precisa ficar sentado por horas, apenas dê a si mesmo 5 minutos de silêncio todos os dias – mesmo no chuveiro, se esse for o único lugar onde você pode tirar um tempo – e conversar um pouco consigo mesmo.

E, por último, mas não menos importante, ria! Na verdade, ria como um maluco – quanto mais alto, melhor! Você ficará surpreso com o quanto uma coisa tão simples pode levantar seu ânimo!