A insônia é uma queixa muito comum entre os idosos. A condição afeta mais de 70 milhões de brasileiros. Alguns sintomas incluem dificuldade em adormecer, dificuldade em manter o sono, dificuldade em acordar cedo pela manhã ou não se sentir descansado após uma “boa noite de sono”. Ocasionalmente, a insônia dura pouco tempo e pode ser facilmente controlada. Outras vezes é uma condição crônica, com duração superior a seis meses. Essa insônia crônica é mais problemática e pode afetar o trabalho, as relações sociais e a saúde. Muitas pessoas com insônia também são diagnosticadas com outras condições, como depressão, ansiedade, alergias ou dor.
O tratamento da insônia começa com o que é conhecido como “higiene do sono”. Isso inclui horários regulares de sono e vigília. Você deve evitar comer, beber ou se exercitar antes de dormir. O quarto deve ser fresco, confortável e escuro.
Filosofia da Higiene do Sono
1.mantenha um horário regular de sono
2.exercite-se regularmente, mas evite exercícios antes de dormir
3.ir para a cama quando estiver com sono
4.Faça atividades relaxantes e prazerosas antes de dormir
5.mantenha o quarto silencioso e confortável
6.Não coma uma grande refeição à noite
7.Se não dormir em 20 minutos, levante-se e volte para a cama com sono
8.Se precisar tirar uma soneca, limite-a a 30 minutos
9.Evite álcool, cafeína e nicotina
10.Peça ao seu mêdico para verificar se há estimulantes em seus medicamentos.
Se os métodos de “higiene do sono” não estiverem funcionando, pode ser necessário que você comece a usar medicamentos.
Se ainda tiver dificuldade em ter uma boa noite de sono, deve falar com o seu farmacêutico ou médico. A causa de sua insônia precisará ser determinada e você pode precisar de medicação para ajudá-lo a dormir. Mesmo que a medicação seja usada para insônia, os princípios de “higiene do sono” ainda devem ser seguidos e podem fornecer benefícios adicionais.
A melhor medicação deve agir rapidamente e por um curto período de tempo. Isso elimina o “efeito ressaca” que algumas pessoas experimentam.
Existem muitos outros produtos que podem ser usados para insônia.
A melatonina demonstrou ser útil no tratamento da insônia devido à deficiência de melatonina em pacientes idosos. Também pode melhorar a qualidade do sono, mas provavelmente não aumentará a duração do sono.
Kava kava e raiz de valeriana também são comumente usadas para o tratamento da insônia. Kava kava não demonstrou ser eficaz no tratamento da insônia crônica. Também é conhecido por ser potencialmente perigoso para o fígado. A raiz de valeriana pode ser útil para ajudar a dormir, bem como melhorar a qualidade do sono.
Existem várias opções de tratamento disponíveis para o tratamento e controle da insônia. É importante diagnosticar e tentar tratar primeiro a causa raiz ou subjacente. Depois disso, deve-se praticar a prática conhecida como “higiene do sono”. Se a “higiene do sono” não for eficaz, o uso de medicamentos prescritos pode ser justificado.
O tratamento mais barato é, obviamente, a “higiene do sono”. Se você tentar essa abordagem e não tiver sucesso, eu recomendaria difenidramina sem receita, enquanto ainda praticava a “higiene do sono”. Existem muitos tipos diferentes disponíveis. O próximo passo seria visitar o seu médico para uma receita. Como é minha recomendação usual, comece com o medicamento de menor preço.
Para o tratamento da insônia, o seu médico pode recomendar primeiro a trazodona. A trazodona representa aproximadamente 40% de todas as prescrições para insônia. Se isso for ineficaz, pode ainda ser indicado temazepam. Também é muito popular e barato. É, no entanto, uma substância controlada, o que significa que existe a possibilidade de dependência.
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NOTA! Sempre consulte um médico/fitoterapeuta qualificado para obter orientação sobre as ervas corretas a serem usadas. Lembre-se este artigo não substitui ou inválida a recomendação médica, por isso, SEMPRE, procure orientação de seu profissional de confiança.
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