Há algo muito incivilizado em viver em um mundo civilizado. O que é? É difícil ter uma boa noite de sono.
Parte dessa privação de sono punitiva é voluntária. Muito para fazer. Muito para ver. Muitas responsabilidades. Não dormir o suficiente.
Para muitas pessoas, dormir é uma necessidade desesperada. As pessoas se reviram, mas o sono não vem. Outros conseguem dormir apenas para acordar mais tarde no meio da noite. Pela manhã, milhares (milhões?) saem para o trabalho com os olhos turvos, tentando ser produtivos. É um ciclo vicioso.
Eventualmente, a exaustão pode ficar ruim o suficiente para que uma pessoa procure a ajuda de seu médico, que gentilmente prescreve uma receita para algumas pílulas. A princípio, elas funcionam bem e a pessoa insone obtém algum alívio muito necessário.
No entanto, o verdadeiro pesadelo está prestes a começar. Depois de algum tempo, as pílulas para dormir param de funcionar. Infelizmente, a essa altura, a pessoa está viciada. O médico foi informado de que as drogas não são viciantes pelo fabricante da droga. Evidências anedóticas, no entanto, sugerem que os fabricantes de medicamentos não estão contando aos médicos toda a história. Há muito dinheiro em ter uma pílula para dormir “não viciante”. Como diz o ditado, “dinheiro fala”.
Acontece que existe outra maneira, mas nenhum seguro de saúde pagará. Como não há grandes empresas farmacêuticas por trás dessa alternativa, as seguradoras de saúde não a reconhecem como uma opção terapêutica.
Ao contrário do que os médicos geralmente aprendem nas escolas de medicina e nas empresas farmacêuticas, a nutrição desempenha um papel importante em uma boa noite de sono. Existem várias vitaminas e minerais que auxiliam no sono. Uma pesquisa na Internet por “vitaminas para insônia” e “minerais para insônia” fornece uma riqueza de informações sobre esses suportes nutricionais.
Ficar longe da nicotina, cafeína e álcool ajuda a ter uma boa noite de sono, assim como ter uma boa dieta e fazer exercícios regularmente.
Os aminoácidos são menos conhecidos por sua importância em conseguir dormir o suficiente, mas são igualmente vitais. O L-triptofano, por exemplo, é chamado de “essencial” por um motivo. As pessoas não podem viver sem isso.
Sem L-triptofano suficiente, ou seu primo mais fácil de obter, 5-HTP (5-hidroxi triptofano), os seres humanos não conseguem se acalmar. Soa familiar? Normalmente, cerca de 100 mg de 5-HTP fornecem relaxamento suficiente para que o sono se torne uma opção para um adulto médio. A experimentação para descobrir uma dosagem apropriada é segura e fácil.
O sono se torna uma opção com L-triptofano suficiente no cérebro. É aqui que entra a L-teanina, outro aminoácido comumente disponível. É um amplificador do tempo de sono, proporcionando mais descanso em menos tempo. Uma dose de 100 mg na hora de dormir é um bom ponto de partida.
Finalmente, o GABA (mais um aminoácido) funciona para algumas pessoas. A maioria das pílulas para dormir funciona na mesma parte do cérebro que usa o GABA. Infelizmente, por razões técnicas, apenas tomar GABA nem sempre funciona tão bem. Tentar 200 mg na hora de dormir é um bom ponto de partida. Isto pode ou não funcionar.
Qualquer pessoa que tenha problemas para dormir bem pode deixar os remédios para dormir no armário. Em vez disso, experimentar 5-HTP, L-teanina e GABA é uma opção barata. Estes suplementos são uma alternativa segura e não viciante.
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NOTA! Sempre consulte um médico/fitoterapeuta qualificado para obter orientação sobre as ervas corretas a serem usadas. Lembre-se este artigo não substitui ou inválida a recomendação médica, por isso, SEMPRE, procure orientação de seu profissional de confiança.
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