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Maiores fontes de vitaminas

Há muito debate sobre qual é realmente a melhor vitamina. Cada vitamina tem suas próprias funções essenciais que contribuem para a saúde geral e o bem-estar de uma pessoa. É impossível afirmar que uma delas é a maior vitamina. No entanto, existem vários alimentos que fornecem as maiores quantidades de vitaminas.

 

As maiores fontes de vitaminas variam para cada vitamina. É importante ter uma dieta balanceada para garantir que as quantidades necessárias de cada vitamina sejam obtidas. No entanto, pode ser útil listar as maiores fontes de vitaminas para cada vitamina a ser usada como guia.

 

* As maiores fontes de vitamina A são leite, ovos, manteiga, frutas e vegetais amarelos, frutas e vegetais verde-escuros, fígado

 

* As maiores fontes de vitamina B1 são levedura de cerveja, grãos integrais, melaço preto, arroz integral, carnes de órgãos, gema de ovo

 

* As maiores fontes de vitamina B2 são levedura de cerveja, grãos integrais, legumes, nozes, carnes de órgãos, melaço preto

 

* As maiores fontes de vitamina B3 são carnes magras, aves e peixes, levedura de cerveja, amendoim, leite, farelo de arroz, batatas

 

* As maiores fontes de vitamina B4 são gema de ovo, carnes de órgãos, levedura de cerveja, gérmen de trigo, soja, peixe, legumes

 

* As maiores fontes de vitamina B5 são carnes de órgãos, gema de ovo, legumes, grãos integrais, gérmen de trigo, salmão, levedura de cerveja

 

* As maiores fontes de vitamina B6 são carnes, grãos integrais, vísceras, levedura de cerveja, melaço, gérmen de trigo

 

* As maiores fontes de vitamina B7 são gema de ovo, fígado, arroz não polido, levedo de cerveja, sardinha, legumes, grãos integrais

 

* As maiores fontes de vitamina B8 são grãos integrais, frutas cítricas, melaço, carne, leite, nozes, vegetais, levedura de cerveja

 

* As maiores fontes de vitamina B9 são vegetais folhosos verde-escuros, carnes de órgãos, vegetais de raiz, ostras, salmão, leite

 

* As maiores fontes de vitamina B12 são carnes de órgãos, peixe, porco, ovos, queijo, leite, cordeiro, banana, alga marinha, amendoim

 

* As maiores fontes de vitamina B13 são vegetais de raiz, soro de leite líquido

 

* As maiores fontes de vitamina B15 são levedura de cerveja, bife mal passado, arroz integral, girassol, abóbora e sementes de gergelim

 

* As maiores fontes de vitamina B17 são grãos inteiros de damascos, maçãs, cerejas, pêssegos, ameixas

 

* As maiores fontes de vitamina C são frutas cítricas, família do repolho, pimenta malagueta, frutas vermelhas, melão, aspargo, roseira brava

 

* As maiores fontes de vitamina D são salmão, sardinha, arenque, leite, gema de ovo, carnes de órgãos, sementes germinadas, sementes de girassol

 

* As maiores fontes de vitamina E são óleos prensados a frio, ovos, gérmen de trigo, vísceras, melaço, batata-doce, nozes

 

* As maiores fontes de vitamina F são óleos vegetais, manteiga, sementes de girassol

 

* As maiores fontes de vitamina K são vegetais de folhas verdes, gema de ovo, óleo de cártamo, melaço, couve-flor

 

* As maiores fontes de vitamina Q são feijão, legumes, soja

 

* As maiores fontes de vitamina T são sementes de gergelim, sementes cruas, manteiga, gema de ovo

 

* As maiores fontes de vitamina V são repolho cru, chucrute, vegetais folhosos

 

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NOTA! Sempre consulte um médico qualificado para obter orientações  corretas a serem usadas. Lembre-se este artigo não substitui ou inválida a recomendação médica, por isso, SEMPRE, procure orientação de seu profissional de confiança.

 

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