Embora seja bastante comum para a maioria das pessoas ter uma noite sem dormir ocasionalmente, a falta de sono regular pode ser perturbadora.
Isso é insônia. A insônia pode deixá-lo cansado e grogue ao longo do dia. Também causa danos psicológicos e fisiológicos ao corpo. Antes de procurar um tratamento natural para a insônia, consulte um médico. Às vezes, a insônia pode ser um sintoma de outra condição, como apneia do sono, doença pulmonar, ondas de calor ou diabetes. Quando essas doenças subjacentes são tratadas, a insônia também pode desaparecer. Alguns remédios naturais incluem:
Mudanças no estilo de vida:
A maior parte dos alimentos que ingerimos é composta de toxinas, que causam desequilíbrio no corpo. Esse desequilíbrio ácido-alcalino leva diretamente à insônia em algumas pessoas. Margarina e outras gorduras hidrogenadas, sal refinado, glutamato monossódico, açúcar, chocolate, xarope de milho, óleos refinados, fermento em pó, fastfood, frituras, refrigerantes e álcool são todos toxinas. Substitua-os por alimentos naturais. Legumes e frutas contêm muitas fibras e enzimas naturais que equilibram a proporção ácido-alcalina no corpo. Os sucos de frutas não são tão bons quanto as próprias frutas. Evite adicionar açúcar aos sucos.
Nas mulheres, a insônia é uma ocorrência comum na época da menopausa. Isso pode ser devido aos níveis reduzidos de estrogênio. O estrogênio é necessário para o corpo absorver o magnésio. O magnésio é um nutriente importante que ajuda a relaxar os músculos. Uma redução nos níveis de estrogênio pode causar diretamente insônia, palpitações cardíacas e fibromialgia. Frutas e vegetais ricos em magnésio ajudam a combater esse problema.
Evite estimulantes durante o dia. A cafeína no café tem a capacidade de estimular o cérebro e reduzir o sono. Algumas pessoas podem sofrer de insônia mesmo que tenham tomado apenas uma xícara de café durante o dia.
Beba muita água, pois a água ajuda a desintoxicar o corpo e eliminar as toxinas do corpo.
Exercício:
O exercício sensato ajudará a aumentar a circulação sanguínea e lhe dará uma agradável sensação de cansaço. Mas, não exagere no exercício. Exercícios intensos combinados com uma dieta com baixo teor de gordura podem causar insônia. Exercício excessivo leva ao aperto dos músculos e isso dificulta o sono.
Ioga:
Os exercícios de ioga ajudam a melhorar a qualidade do sono. A prática de certas posturas aumenta a circulação sanguínea para os centros do sono no cérebro, normalizando assim o ciclo do sono. A respiração profunda permite mais oxigênio no corpo e limpa a mente.
Tai Chi:
Originado na China como uma das artes marciais, o Tai Chi combina elementos de treino, meditação e dança. Centra-se na respiração controlada, concentração e relaxamento dos músculos. Durante um período de seis meses, o Tai Chi pode melhorar a qualidade do sono e diminuir a insônia.
Técnicas de relaxamento:
Não assista a filmes de terror ou crime antes de ir para a cama. Praticar uma técnica de relaxamento na cama ajudará a induzir o sono, acalmando a mente e relaxando os músculos. A técnica de relaxamento não visa trazer o sono; em vez disso, seu objetivo é alcançar o relaxamento completo. O sono será então um subproduto natural.
Reiki:
O Reiki é aplicado pelas mãos do praticante. O praticante simplesmente coloca as mãos nos órgãos correspondentes do corpo para facilitar a cura. Isso resulta em uma experiência profundamente relaxante. O Reiki é uma técnica excelente para o controle do estresse. É um processo de auto-capacitação e cura holística.
Auto-hipnose:
A auto-hipnose consiste em aprender certas técnicas de relaxamento que permitem o acesso à mente subconsciente. Usando sugestões, pode-se persuadir o subconsciente a vencer a insônia. Muitas vezes, é a fixação da mente com a insônia que leva à insônia.
A insônia pode ser tratada naturalmente, sem tomar nenhum medicamento. No entanto, uma fé firme no processo é absolutamente necessária.
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NOTA! Sempre consulte um médico/fitoterapeuta qualificado para obter orientação sobre as ervas corretas a serem usadas. Lembre-se este artigo não substitui ou inválida a recomendação médica, por isso, SEMPRE, procure orientação de seu profissional de confiança.
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