O caminho para a saúde e vitalidade

FELIZBELLA

O caminho para a saúde e vitalidade

É hora de começar uma vida saudável, seu programa de 7 dias.

Quantas vezes você foi dormir à noite, jurando que iria para a academia de manhã, e depois mudou de ideia apenas oito horas depois porque, ao levantar, não estava com vontade de se exercitar?

Embora isso possa acontecer com o melhor de nós, isso não significa que você deva deixar a bola cair quando se trata de ficar em forma. O que as pessoas precisam perceber é que permanecer ativo e comer direito são essenciais para a saúde e o bem-estar a longo prazo – e que um grama de prevenção vale um quilo de cura.

Quanto mais você souber sobre como seu corpo responde às suas escolhas de estilo de vida, melhor poderá personalizar um plano de nutrição e exercícios adequado para você. Quando você come bem, aumenta seu nível de atividade física e exercício na intensidade adequada, você está informando ao seu corpo que deseja queimar uma quantidade substancial de combustível. Isso se traduz em queimar gordura de forma mais eficiente para obter energia.

Em outras palavras, hábitos alimentares adequados mais exercícios equivalem a um metabolismo rápido, o que, por sua vez, fornece mais energia ao longo do dia e permite que você faça mais trabalho físico com menos esforço.

O verdadeiro propósito do exercício é enviar uma mensagem repetitiva ao corpo pedindo melhora no metabolismo, força, capacidade aeróbica e condicionamento físico e saúde geral. Cada vez que você se exercita, seu corpo responde atualizando sua capacidade de queimar gordura durante o dia e a noite. O exercício não precisa ser intenso para funcionar para você, mas precisa ser consistente.

Eu recomendo praticar exercícios cardiovasculares regulares quatro vezes por semana durante 20 a 30 minutos por sessão e treinamento de resistência quatro vezes por semana durante 20 a 25 minutos por sessão. Esta abordagem equilibrada fornece uma one-two punch, incorporando exercícios aeróbicos para queimar gordura e fornecer mais oxigênio e treinamento de resistência para aumentar a massa corporal magra e queimar mais calorias ao redor do quarteirão.

Aqui está um exemplo de programa de exercícios que pode funcionar para você:

* Aquecimento – sete a oito minutos de atividade aeróbica leve destinada a aumentar o fluxo sanguíneo e lubrificar e aquecer seus tendões e articulações.

* Treinamento de resistência – Treine todos os principais grupos musculares. Uma a duas séries de cada exercício. Descanse 45 segundos entre as séries.

* Exercício aeróbico — Escolha duas atividades favoritas, elas podem ser jogging, remo, ciclismo ou esqui cross-country, o que for adequado ao seu estilo de vida. Realize 12 a 15 minutos da primeira atividade e continue com 10 minutos da segunda atividade. Arrefecer durante os últimos cinco minutos.

* Alongamento — Encerre sua sessão de exercícios alongando-se, respirando profundamente, relaxando e meditando.

Ao iniciar um programa de exercícios, é importante ter expectativas realistas. Dependendo do seu nível inicial de condicionamento físico, você deve esperar as seguintes mudanças desde o início.

* De uma a oito semanas — Sinta-se melhor e tenha mais energia.

* De dois a seis meses — Perca peso e centimetros enquanto fica mais magro. As roupas começam a ficar mais folgadas. Você está ganhando músculos e perdendo gordura.

* Depois de seis meses – Comece a perder peso rapidamente.

Depois de assumir o compromisso de se exercitar várias vezes por semana, não pare por aí. Você também deve mudar sua dieta e/ou hábitos alimentares’, diz Zwiefel.

Contar calorias ou calcular gramas e porcentagens para certos nutrientes é impraticável. Em vez disso, sugiro estas diretrizes fáceis de seguir:

* Coma várias pequenas refeições (idealmente quatro) e alguns pequenos lanches ao longo do dia

* Certifique-se de que todas as refeições sejam balanceadas – incorpore proteínas do tamanho da palma da mão, como carnes magras, peixes, claras de ovos e laticínios, porções do tamanho de um punho de carboidratos complexos, como pão integral e macarrão, arroz selvagem, cereais multigrãos e batatas e porções do tamanho de um punho de vegetais e frutas;

* Limite a ingestão de gordura apenas ao necessário para o sabor adequado

* Beba pelo menos oito 8 copos. copos de água ao longo do dia

* Eu também recomendo que você tome um multivitamínico todos os dias para garantir que está recebendo todas as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa.

Acho que é tudo o que consigo pensar por enquanto. Devo estender meus agradecimentos a um médico amigo meu. Sem ele, eu não seria capaz de escrever este artigo ou manter minha sanidade.

Aproveite a vida, todos nós merecemos.