Você se sente cansado e sem ânimo ao acordar pela manhã?
Você fica assim o dia todo?
Você tem dificuldade de concentração durante o dia?
A Organização Mundial da Saúde diz que um terço da população mundial sofre de insônia em algum momento de suas vidas, com aproximadamente cinco por cento precisando de tratamento médico!
Para evitar a intervenção médica, experimente estas técnicas e remédios naturais e ajude a acabar com sua insônia.
1. Relaxamento
Relaxe antes de ir para a cama. Faça algumas respirações profundas, ouça uma música suave. De acordo com o Dr. Timothy Sharp, da Universidade de Sydney, evitar cafeína, álcool e nicotina também ajudará.
2. Rotina da hora de dormir
Desenvolva uma rotina de dormir para que seu corpo saiba que é hora de dormir. Ao diminuir suas atividades físicas e seguir uma rotina definida antes de dormir, seu corpo começará a associar algumas dessas ações ao ato de dormir. Comece com uma xícara de leite quente. O leite contém uma proteína chamada triptofano, que ajuda a promover o sono. Isso pode ser substituído por chá de camomila, que é conhecido por acalmar os nervos. Em seguida, tome um banho ou ducha quente, o calor ajudará a diminuir a temperatura interna do corpo, novamente dizendo ao seu corpo para dormir.
3. Seu quarto é apenas para dormir
Faça do seu quarto o seu quarto de dormir. Apague as luzes assim que for para a cama. Não leia, coma ou assista televisão em seu quarto, ou faça qualquer atividade que não esteja relacionada ao sono. Certifique-se de que o quarto esteja escuro e aconchegante; inclua travesseiros extras na cama e até alguns ursinhos de pelúcia. Transforme seu quarto em um santuário do sono, um quarto no qual você se sentirá instantaneamente seguro e confortável e, o melhor de tudo, um quarto no qual você desejará dormir.
4. Acalme-se e limpe sua mente
Limpe sua mente das atividades do dia ou das coisas que devem ser feitas amanhã. Escreva uma lista de ‘coisas a fazer’ para o dia seguinte. Organize uniformes, almoços, etc… na noite anterior. Faça os arranjos mais cedo do que o normal para não se preocupar.
5. Dê um tempo para si mesmo
Em vez de tentar passar o dia o máximo que puder e descobrir que não tem muito tempo para dormir, tente encontrar atalhos ou soluções para dedicar um pouco de tempo a si mesmo. Faça uma caçarola dupla e congele metade por mais uma noite. Limpe a casa à medida que avança. Faça mais churrascos, usando pratos de papel (menos lavagem). Ofereça-se para pagar as crianças, ou as crianças do vizinho, para fazerem algumas tarefas extras.
6. Uma dieta balanceada ajuda a ter uma mente equilibrada
Se você está carente de vitaminas e minerais essenciais, seu corpo não pode funcionar da melhor maneira possível. Jogue fora a junk food e os refrigerantes e comece de novo com uma boa saúde física e mental. Adicione algum exercício regular e observe seu corpo responder com um pouco de sono melhorado.
7. Não deite na cama se não conseguir dormir
Se você não se sentir sonolento o suficiente para adormecer, sua mente provavelmente ficará angustiada com o fato de você não conseguir dormir. Isso só tornará mais difícil dormir cada vez que você passar por isso. Saia da cama e vá para um quarto diferente. Faça algo para se distrair até começar a sentir sono e tente dormir novamente mais tarde.
8. Medicamentos podem interferir no seu sono
Foi demonstrado que alguns dos medicamentos abaixo podem causar problemas de sono. Verifique com seu médico se você está tendo insônia e também está tomando algum destes medicamentos – anfetaminas (pílulas para emagrecer), antidepressivos, betabloqueadores (coração e pressão arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (pressão arterial), cortisona, diuréticos ( líquido), levodopa (parkinsons), metildopa (pressão arterial) e ventolina (asma).
9. Acima de tudo: desestressar
Sharp diz que o estresse é a pior causa de insônia. Use algumas das técnicas acima e tente remover o máximo possível de estresse de sua vida e, finalmente, acabe com sua insônia.
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NOTA! Sempre consulte um médico/fitoterapeuta qualificado para obter orientação sobre as ervas corretas a serem usadas. Lembre-se este artigo não substitui ou inválida a recomendação médica, por isso, SEMPRE, procure orientação de seu profissional de confiança.
