Para indivíduos que sofrem de insônia, a noite sem dormir se estende infinitamente e não oferece alívio para indivíduos exaustos. Nós, como humanos, precisamos dormir para recarregar nossos corpos e mentes após um longo dia de trabalho e, quando o sono não vem, nossa qualidade de vida começa a sofrer. Indivíduos que sofrem de insônia geralmente descrevem seus dias como nebulosos e muitas vezes sentem como se estivessem observando o mundo de longe, em vez de serem um participante ativo.
Se você está sofrendo de insônia, há esperança!
Não se submeta simplesmente a assistir informativos matinais e se tornar um zumbi virtual durante as horas de vigília. Existem maneiras de superar essa condição e recuperar seu entusiasmo e zelo pela vida. Anseie por ir para a cama em vez de temer quando o sol se põe e, pela primeira vez, evite a insônia e tenha uma boa noite de sono.
1 Procure a causa:
A maioria das pessoas que sofrem de insônia tem uma causa raiz do problema. Talvez seja estresse ou ansiedade em casa, na escola ou no trabalho. Ao encontrar a causa raiz de sua insônia, você pode começar a abordar a causa e entrar em um sono feliz. Além disso, você pode ter um problema emocional subjacente que está negando o sono ao seu corpo. Considere falar com um terapeuta profissional para investigar esse problema.
2 Comece um horário de sono:
Se você não consegue adormecer com sucesso ou sofre de insônia, observe o tempo que passa na cama. A melhor maneira de receber o sono de melhor qualidade é manter um horário de sono. Embora possa ser tentador, evite dormir demais. Uma interrupção no seu horário de sono geralmente pode causar insônia ou problemas para adormecer.
3 Cuidado com o que você come:
Para pessoas que procuram um sono de qualidade, o que você come ou bebe pode determinar o quão repousante será sua noite. Evite alimentos ou bebidas com cafeína. Muitos indivíduos que consomem quantidades excessivas de cafés, chás ou refrigerantes com cafeína apresentam problemas de sono devido ao acúmulo de cafeína em seu sistema. Além disso, produtos de álcool e tabaco podem afetar diretamente o seu sono. Considere mudar para um chá de ervas calmante ou um copo tradicional de leite morno antes de dormir para facilitar o sono.
4 Inicie uma rotina de exercícios:
Se você está tendo problemas com insônia ou adormecendo, seu corpo pode estar tendo um problema mais profundo. Considere iniciar uma rotina de exercícios para permitir que você tenha um sono de qualidade e tenha uma melhor sensação geral de saúde. Muitas pessoas não fazem exercícios suficientes e seu corpo não responde a essa falta de movimento, resultando em insônia. Quer você participe de uma academia ou faça uma caminhada rápida pela vizinhança, o exercício pode afetar diretamente o seu sono.
5 Use sua cama apenas para dormir:
Muitas pessoas que têm problemas com insônia ou adormecem descobrem que usam a cama para outras coisas além de dormir. Em vez de descansar, ler um livro ou assistir a um programa de televisão, reserve sua cama para dormir. Assim, quando você for para a cama, sua mente e seu corpo saberão que é hora de dormir, interrompendo o ciclo da insônia.
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NOTA! Sempre consulte um médico/fitoterapeuta qualificado para obter orientação sobre as ervas corretas a serem usadas. Lembre-se este artigo não substitui ou inválida a recomendação médica, por isso, SEMPRE, procure orientação de seu profissional de confiança.
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