Pinte seu caminho para a saúde diária
É importante que comamos muitas frutas e vegetais diferentes todos os dias. Dietas ricas em frutas e vegetais podem reduzir o risco de câncer e outras doenças crônicas.
Frutas e vegetais fornecem vitaminas e minerais essenciais, fibras e outras substâncias importantes para uma boa saúde. A maioria das frutas e vegetais são naturalmente pobres em gordura e calorias e o mais importante saciam.
Você provavelmente já ouviu falar sobre o programa 5 dias por 1 para a saúde perfeita. Ele fornece maneiras fáceis de adicionar mais frutas e vegetais em seus padrões alimentares diários.
É vital que comamos uma grande variedade de frutas e vegetais coloridos laranja/amarelo, vermelho, verde, branco e azul/roxo todos os dias. Ao comer vegetais e frutas de cada grupo de cores, você se beneficiará das vitaminas, minerais e fibras essenciais que cada grupo de cores tem a oferecer sozinho e em combinação.
Existem várias maneiras diferentes, mas simples, de começar a incorporar vegetais e frutas em suas refeições familiares e favoritas. Você pode começar o dia com suco 100% de frutas ou vegetais, fatiar bananas ou morangos em cima do cereal ou comer uma salada no almoço e uma maçã no lanche da tarde. Inclua um vegetal no jantar e você já terá cerca de 5 xícaras de frutas e vegetais. Você pode até tentar adicionar um pedaço de fruta para um lanche ou um vegetal extra no jantar.
Não tenha medo de experimentar algo novo para aumentar a ingestão de vegetais e frutas. Há tantas opções ao selecionar frutas e legumes.
Kiwis, aspargos e manga podem se tornar seus novos favoritos. Mantenha as coisas frescas e interessantes combinando frutas e vegetais de diferentes sabores e cores, como uvas vermelhas com pedaços de abacaxi ou pepinos e pimentões vermelhos.
Adquira o hábito de manter frutas e vegetais visíveis e facilmente acessíveis – você tenderá a comê-los mais. Armazene produtos cortados e limpos na altura dos olhos na geladeira ou mantenha uma grande tigela colorida de frutas sobre a mesa.
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NOTA! Sempre consulte um médico qualificado para obter orientações corretas a serem usadas. Lembre-se este artigo não substitui ou inválida a recomendação médica, por isso, SEMPRE, procure orientação de seu profissional de confiança.
